O assassino silencioso da produtividade: O que acontece com seu cérebro quando você usa seu telefone na cama

É culpado de apanhar o telemóvel assim que se deita à noite? Você se encontra andando sem pensar através das redes sociais, e-mail ou mensagens de texto antes de dormir? Se sim, não estás sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo caíram vítimas da tentação de seus telefones na cama, desconhecendo o impacto devastador que pode ter em seu cérebro e corpo.

A ciência por trás do uso do telefone antes da cama

Quando usamos nossos telefones na cama, nos expõemos a um coquetel de luz azul, mídias sociais e notificações que ativam os centros de recompensa do nosso cérebro. Isto pode levar a uma sensação intensa de prazer e relaxamento, fazendo-nos sentir como se estivéssemos a ter a melhor noite de sempre. No entanto, o que acontece abaixo da superfície é tudo menos relaxante.

** Exposição à Luz Azul: O Ladrão Final do Sono

A luz azul, uma luz visível de alta energia (HEV) com um comprimento de onda de cerca de 400-450 nanômetros, é emitida por smartphones, tablets e computadores. Quando estamos expostos à luz azul antes de dormir, engana o nosso cérebro a pensar que ainda é dia. Isto pode perturbar o ciclo natural de sono-vigília do nosso corpo, também conhecido como o nosso ritmo circadiano, tornando mais difícil adormecer e reduzir a qualidade do nosso sono.

The Dopamine Loop: Por que você não pode parar de verificar seu telefone

Smartphones são projetados para ser viciante, usando uma técnica psicológica chamada programação de recompensa variável (VRS) para nos manter viciados. Cada vez que verificamos o telefone, somos recompensados com uma dose de dopamina, que está associada com prazer e satisfação. Isso cria um loop onde não podemos parar de verificar nosso telefone porque a recompensa é boa demais para resistir.

Outros modos de seu uso do telefone na cama afeta seu cérebro

• ** Fadiga mental: ** O constante esforço mental necessário para percorrer as redes sociais ou responder às mensagens pode levar à fadiga mental, tornando mais difícil focar e ser produtivo durante o dia.
• ** Dívida de sono:** Usar o telefone antes de dormir pode levar à dívida do sono, onde você acumula um déficit de horas de sono ao longo do tempo. Isto pode ter sérias conseqüências para sua saúde física e mental.

• Quebrando o hábito de dormir no telefone *

Então, como pode quebrar o hábito de usar o telefone na cama? Aqui estão algumas etapas acionáveis:

1. ** Designe seu quarto como uma zona livre de tecnologia:** Faça do seu quarto um santuário onde a tecnologia não é permitida.
2. Use óculos de filtragem de luz azul ou Apps: Use óculos de filtragem de luz azul ou aplicativos que filtram a luz azul da tela para reduzir a exposição antes de dormir.
3. Implementar uma Rotina de Hora de Dormir: Desenvolva uma rotina relaxante de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente, para sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir.

**Perguntas Frequentes

# O que posso fazer se me vir a agarrar o meu telemóvel todas as noites?

• Para parar de pegar no telefone antes de dormir, coloque o telefone no quarto e só se permita verificar depois de ir para a cama.

# Quanto tempo leva para quebrar o hábito de telefone na cama?

• Pode levar algum tempo para se ajustar a um novo hábito, mas com esforço consistente, você pode treinar seu cérebro para associar a cama com o sono em vez de tempo de tela.

# Pode usar meu telefone na cama afetar meu humor e saúde mental?

• Sim, usar o telefone antes de dormir pode levar ao aumento do estresse, ansiedade e depressão devido à exposição constante às redes sociais, notificações e e-mails. .