Ruído e sono

** O Sabotador Silencioso: Como o ruído afeta seu sono e o que você pode fazer sobre ele**

Você está cansado de jogar e virar à noite, apenas para acordar se sentindo grogue e sem refrescado? Você luta para adormecer ou ficar dormindo, apesar de uma cama confortável e um ambiente tranquilo? Não estás sozinha. O ruído é um dos mais comuns disruptores do sono, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.

** A ciência por trás do sono e do ruído

Quando estamos expostos a ruídos altos, os nossos corpos respondem com uma resposta de stress, libertando cortisol e adrenalina no nosso sistema. Isto pode tornar difícil adormecer e permanecer adormecido, pois o nosso cérebro está ligado para responder a potenciais ameaças. Além disso, o ruído pode interromper o ciclo natural sono-vigília do corpo, também conhecido como nosso ritmo circadiano.

** O Impacto do Ruído na Qualidade do Sono**

Estudos demonstraram que a exposição a ruídos altos pode levar a:

• ** Qualidade reduzida do sono**: Estudo publicado na revista Sleep constatou que indivíduos expostos a ruídos altos apresentaram pior qualidade do sono e redução da duração do sono.
• ** Risco aumentado de doenças crónicas**: Pesquisas têm ligado a poluição sonora a um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e depressão.
• Função cognitiva prejudicada: A exposição ao ruído tem demonstrado prejudicar a função cognitiva, incluindo atenção, memória e tomada de decisão.

**Fontes de ruído que podem interromper o sono

• ** Construção de tráfego e estrada**
• Música alta e festas *
• ** Barulho de vizinhos ou edifícios próximos**
• **Alergénios como ácaros e mofo de pó

** Estratégias para reduzir o ruído e melhorar o sono **

1. Use tampões de ouvido ou protetores de ouvido: Tampões de ouvido personalizados ou protetores de ouvido podem ser uma maneira eficaz de bloquear o ruído.
2. Instalar materiais insonorizados: Adicionar painéis de vinil ou acústicos carregados em massa às paredes pode ajudar a absorver o som.
3. ** Escolha uma localização tranquila do quarto**: Opte por um quarto que está longe do tráfego e áreas ruidosas.
4. Use máquinas de ruído branco: As máquinas de ruído branco podem criar um som constante e calmante que pode ajudar a mascarar outros ruídos.

**Dicas para a criação de um ambiente de sono

• ** Mantenha os eletrônicos fora do quarto**: Evite ter TVs, computadores ou telefones no quarto para reduzir distrações e minimizar a exposição à luz azul.
• Use cortinas de blackout: Bloqueie qualquer luz restante com cortinas de apagão para promover melhor sono.
• Invest em um colchão confortável: Um colchão de suporte pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

**Perguntas Frequentes

# Qual é o nível de decibél recomendado para dormir?

1. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda manter níveis de ruído abaixo de 30 decibéis durante o sono.

Quanto tempo demora a recuperar das perturbações do sono causadas pelo ruído?

** 2.** Pesquisas sugerem que pode levar até 24 horas para que o corpo se recupere totalmente das perturbações do sono causadas pelo ruído.

Podem ser usados tampões de ouvido em ambas as orelhas ou apenas uma?

** 3.** Os tampões auriculares só devem ser inseridos em um canal auditivo, pois isso ajuda a manter um nível sonoro consistente e prevenir danos potenciais ao tímpano. .