El asesino silencioso de la productividad: lo que sucede a su cerebro cuando usa su teléfono en la cama

¿Eres culpable de llegar a tu teléfono tan pronto como estés de noche? ¿Te encuentras desplazando sin sentido a través de redes sociales, correo electrónico o mensajes de texto antes de salir a dormir? Si es así, no estás sola. Millones de personas de todo el mundo han caído víctimas de la tentación de sus teléfonos en la cama, sin darse cuenta del devastador impacto que puede tener en su cerebro y cuerpo.

La ciencia detrás del teléfono uso antes de la cama

Cuando usamos nuestros teléfonos en la cama, nos exponemos a un cóctel de luz azul, redes sociales y notificaciones que activan los centros de recompensa de nuestro cerebro. Esto puede llevar a una intensa sensación de placer y relajación, haciéndonos sentir que estamos teniendo el mejor sueño de la noche. Sin embargo, lo que sucede debajo de la superficie es algo más que relajante.

** Exposición de luz azul: el último dolor de sueño**

La luz azul, una luz visible de alta energía (HEV) con una longitud de onda de alrededor de 400-450 nanometros, es emitida por smartphones, tabletas y computadoras. Cuando estamos expuestos a la luz azul antes de acostarse, engaña a nuestro cerebro para pensar que todavía es día. Esto puede interrumpir el ciclo natural del sueño de nuestro cuerpo, también conocido como nuestro ritmo circadiano, haciendo que sea más difícil dormir y reducir la calidad de nuestro sueño.

**El bucle Dopamine: ¿Por qué no puedes dejar de mirar tu teléfono?

Los teléfonos inteligentes están diseñados para ser adictivos, utilizando una técnica psicológica llamada programación de recompensa variable (VRS) para mantenernos conectados. Cada vez que revisamos nuestro teléfono, nos recompensan con una dosis de dopamina, que está asociada con placer y satisfacción. Esto crea un bucle donde no podemos dejar de revisar nuestro teléfono porque la recompensa es demasiado buena para resistir.

Otros modos de uso de su teléfono en la cama afectan su cerebro

• Fatiga Mental # El esfuerzo mental constante requerido para desplazarse a través de las redes sociales o responder a los mensajes puede conducir a la fatiga mental, lo que hace más difícil enfocarse y ser productivo durante el día.

• ¿Qué? Usar su teléfono antes de acostarse puede llevar a la deuda del sueño, donde acumula un déficit de horas de sueño con el tiempo. Esto puede tener graves consecuencias para su salud física y mental.

Breaking the Phone-in-Bed Habit

Entonces, ¿cómo puedes romper el hábito de usar tu teléfono en la cama? Aquí están algunos pasos accionables:

1. Designar su dormitorio como zona libre de tecnología Haz de tu dormitorio un santuario donde no se permite la tecnología.
2. Utilice cristales o aplicaciones de filtrado de luz azul: Utilice gafas de filtrado de luz azul o aplicaciones que filtran la luz azul de su pantalla para reducir la exposición antes de la cama.
3. Implement a Bedtime Routine: Desarrollar una rutina relajante para dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente, para indicarle a su cerebro que es hora de dormir.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer si me encuentro buscando mi teléfono cada noche?

• Para dejar de llegar a tu teléfono antes de acostarte, coloca tu teléfono en la habitación y solo permite comprobarlo después de que te hayas ido a la cama.

¿Cuánto se tarda en romper el hábito del teléfono en la cama?

• Puede tomar algún tiempo ajustarse a un nuevo hábito, pero con esfuerzo consistente, puede entrenar su cerebro para asociar la cama con el sueño en lugar de tiempo de pantalla.

¿Puede usar mi teléfono en la cama afectar mi estado de ánimo y salud mental?

• Sí, el uso de su teléfono antes de acostarse puede llevar a un mayor estrés, ansiedad y depresión debido a la constante exposición a las redes sociales, notificaciones y correos electrónicos. .