Noise and Sleep

The Silent Saboteur: How Noise Affects Your Sleep and What You Can Do About It

¿Estás cansado de tirarte y girar por la noche, sólo para despertarte sin sentirte aturdido y sin volver? ¿Usted lucha por quedarse dormido o quedarse dormido, a pesar de una cama cómoda y un ambiente tranquilo? No estás sola. El ruido es uno de los disruptores de sueño más comunes, afectando a millones de personas en todo el mundo.

*La ciencia detrás del sueño y el ruido

Cuando estamos expuestos a ruidos fuertes, nuestros cuerpos responden con una respuesta al estrés, liberando cortisol y adrenalina en nuestro sistema. Esto puede dificultar el sueño y permanecer dormido, ya que nuestro cerebro está conectado para responder a amenazas potenciales. Además, el ruido puede interrumpir el ciclo natural del sueño del cuerpo, también conocido como nuestro ritmo circadiano.

El impacto del ruido en la calidad del sueño

Los estudios han demostrado que la exposición a ruidos fuertes puede conducir a:

• La calidad del sueño reducida: Un estudio publicado en la revista Sleep encontró que los individuos expuestos a ruidos fuertes tenían una calidad de sueño más baja y una duración reducida del sueño.
• ** Riesgo creciente de enfermedades crónicas**: La investigación ha vinculado la contaminación del ruido a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes y depresión.
• ** Función cognitiva comprendida**: Se ha demostrado que la exposición al ruido menoscaba la función cognitiva, incluida la atención, la memoria y la toma de decisiones.

Fuentes de ruido que pueden perturbar el sueño

• Traffic and road construction
• ** Música y fiestas en voz alta*
• Noise from neighbours or nearby buildings
• Alérgenos como ácaros de polvo y moho*

Estrategias para reducir el ruido y mejorar el sueño

1. Use tapones de oído o auriculares: Los tapones de oído o los auriculares personalizados pueden ser una manera eficaz de bloquear el ruido.
2. Install soundproofing materials: La adición de vinilo cargado de masa o paneles acústicos a las paredes puede ayudar a absorber el sonido.
3. Elija una ubicación tranquila del dormitorio: Opt for a room that is away from traffic and noisy areas.
4. Use máquinas de ruido blanco: Las máquinas de ruido blanco pueden crear un sonido constante y relajante que puede ayudar a ocultar otros ruidos.

Tips for Creating a Sleep-Conducive Environment

• Mantén la electrónica fuera del dormitorio: Evite tener televisores, computadoras o teléfonos en el dormitorio para reducir las distracciones y minimizar la exposición a la luz azul.
• Use blackout cortinas: Bloquear cualquier luz restante con cortinas de apagón para promover un mejor sueño.
• Invertir en un cómodo colchón: Un colchón de apoyo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el nivel de decibel recomendado para dormir?

1. La Academia Americana de Medicina del sueño recomienda mantener niveles de ruido por debajo de 30 decibeles durante el sueño.

¿Cuánto se tarda en recuperarse de las perturbaciones del sueño causadas por el ruido?

2. La investigación sugiere que puede tomar hasta 24 horas para que el cuerpo se recupere completamente de las perturbaciones del sueño causadas por el ruido.

¿Se pueden usar tapones de oído en ambos oídos o solo uno?

3. Los aarplugs sólo deben insertarse en un canal auditivo, ya que esto ayuda a mantener un nivel de sonido consistente e impedir posibles daños en el tímpano. .