Was zu Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Ihr Telefon in Bett verwenden

Der stille Mörder der Produktivität: Was passiert, wenn Sie Ihr Telefon in Bed verwenden

Sind Sie schuldig, nach Ihrem Telefon zu kommen, sobald Sie nachts liegen? Findest du dich selbst durch soziale Medien, E-Mails oder Textnachrichten, bevor du zum Schlafen treibst? Wenn ja, bist du nicht allein. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt sind Opfer der Versuchung ihrer Telefone im Bett gefallen, ohne sich der verheerenden Auswirkungen, die es auf ihr Gehirn und Körper haben kann.

Die Wissenschaft hinter Telefon Verwenden vor Bed

Wenn wir unsere Telefone im Bett verwenden, setzen wir uns einem Cocktail aus blauem Licht, sozialen Medien und Benachrichtigungen, die unser Gehirn Belohnungszentren aktivieren. Dies kann zu einem intensiven Gefühl von Freude und Entspannung führen, so dass wir fühlen, als ob wir die beste Nacht schlafen je. Doch was unter der Oberfläche passiert, ist alles andere als entspannend.

Blue Light Exposure: Der ultimative Schlafstau

Blaues Licht, ein energiereiches sichtbares (HEV) Licht mit einer Wellenlänge von rund 400-450 Nanometern, wird von Smartphones, Tablets und Computern emittiert. Wenn wir dem blauen Licht vor dem Bett ausgesetzt sind, täuscht es unser Gehirn in das Denken, es ist immer noch Tag. Dies kann den natürlichen Schlaf-Wake-Zyklus unseres Körpers stören, auch als unseren zirkadischen Rhythmus bekannt, so dass es schwieriger, einzuschlafen und die Qualität unseres Schlafs zu reduzieren.

The Dopamine Loop: Warum können Sie nicht aufhören, Ihr Telefon zu überprüfen

Smartphones sind süchtig zu sein, mit einer psychologischen Technik namens variable Belohnungsplanung (VRS), um uns festzuhalten. Jedes Mal, wenn wir unser Telefon überprüfen, werden wir mit einer Dosis Dopamin belohnt, die mit Vergnügen und Zufriedenheit verbunden ist. Dies schafft eine Schleife, in der wir nicht aufhören können, unser Telefon zu überprüfen, weil die Belohnung zu gut ist, Widerstand zu leisten.

Andere Wege Ihre Telefon-Nutzung in Bett löst Ihr Gehirn

• Mental Fatigue: Die ständige mentale Anstrengung, die erforderlich ist, um durch soziale Medien zu scrollen oder auf Botschaften zu reagieren, kann zu geistiger Müdigkeit führen, wodurch es schwieriger ist, sich tagsüber zu konzentrieren und produktiv zu sein.
• Einschlafen: Mit Ihrem Telefon vor dem Bett kann zu Schlaf Schulden führen, wo Sie ein Defizit der Schlafstunden im Laufe der Zeit sammeln. Dies kann schwerwiegende Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Das Telefon-in-Bed Habit

Wie können Sie die Gewohnheit brechen, Ihr Telefon im Bett zu benutzen? Hier sind einige Aktionsschritte:

1. Designieren Sie Ihr Schlafzimmer als Tech-Free Zone: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Heiligtum, wo Technologie nicht erlaubt ist.
2. ** Verwenden Sie blaues Licht Filterglas oder Apps:** Verwenden Sie blaue Lichtfiltergläser oder Apps, die blaues Licht aus Ihrem Bildschirm herausfiltern, um die Belichtung vor dem Bett zu reduzieren.
3. Eine Bedtime Routine implementieren: Entwickeln Sie eine entspannende Nachtroutine, wie Lesen Sie ein Buch oder ein warmes Bad, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit für den Schlaf ist.

** Häufig gestellte Fragen*

Was kann ich tun, wenn ich mich jeden Abend für mein Telefon treffe?

• Um zu stoppen, um Ihr Telefon vor dem Bett zu erreichen, stellen Sie Ihr Telefon über den Raum und lassen Sie es nur zu überprüfen, nachdem Sie ins Bett gegangen sind. Wie lange dauert es, um die Telefon-in-Bett-Gewohnheit zu brechen?
• Es kann einige Zeit dauern, sich an eine neue Gewohnheit anzupassen, aber mit konsequenter Anstrengung können Sie Ihr Gehirn trainieren, um Bett mit Schlaf zu verbinden, anstatt Bildschirmzeit.

Kann mein Telefon im Bett meine Stimmung und psychische Gesundheit beeinflussen?

• Ja, mit Ihrem Telefon vor dem Bett kann zu erhöhten Stress, Angst und Depression aufgrund der ständigen Exposition gegenüber sozialen Medien, Benachrichtigungen und E-Mails führen. .