Lärm und Schlaf

The Silent Saboteur: Wie Lärm Ihren Schlaf und was Sie über ihn tun können

Sind Sie müde, nachts zu quälen und sich zu drehen, nur um das Gefühl aufzuwecken groggy und unrefreshed? Kämpfen Sie, einschlafen oder schlafen zu bleiben, trotz eines bequemen Bettes und einer ruhigen Umgebung? Du bist nicht allein. Lärm ist eine der häufigsten Schlafstörungen, die Millionen von Menschen weltweit beeinflusst.

Die Wissenschaft hinter Schlaf und Lärm

Wenn wir lauten Geräuschen ausgesetzt sind, reagieren unsere Körper mit einer Stressreaktion, lösen Cortisol und Adrenalin in unser System. Dies kann es schwierig machen, einzuschlafen und schlafen zu bleiben, da unser Gehirn verkabelt ist, um auf potenzielle Bedrohungen zu reagieren. Darüber hinaus kann Lärm den natürlichen Schlaf-Wake-Zyklus des Körpers stören, auch als unseren zirkadischen Rhythmus bekannt.

*Die Auswirkungen des Lärms auf die Schlafqualität

Studien haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber lauten Geräuschen dazu führen kann:

• *Ermäßigte Schlafqualität: Eine Studie, die in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die lauten Geräuschen ausgesetzt waren, schlechtere Schlafqualität und reduzierte Schlafdauer hatten. *Erhöhtes Risiko chronischer Krankheiten: Die Forschung hat die Lärmbelastung auf ein erhöhtes Risiko chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen, verknüpft.
• • *Verbesserte kognitive Funktion: Lärmexposition wurde gezeigt, um die kognitive Funktion zu beeinträchtigen, einschließlich Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Entscheidungsfindung.

Quellen des Lärms, der den Schlaf vernichten kann

• ** Verkehrs- und Straßenbau** ** Musik und Partys** ** Lärm von Nachbarn oder nahe gelegenen Gebäuden**
• **Allergene wie Staubmilben und Schimmel **

** Strategien zur Reduzierung von Lärm und Verbesserung von Schlaf**

1. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder Ohrmuscheln: Maßgeschneiderte Ohrstöpsel oder Ohrmuscheln können eine effektive Möglichkeit sein, Geräusche zu blockieren.
2. *Installieren von Schallschutzmaterialien: Das Hinzufügen von massenbelasteten Vinyl- oder akustischen Platten zu Wänden kann helfen, Schall zu absorbieren.
3. *Wählen Sie ein ruhiges Schlafzimmer Lage: Platz für einen Raum, der vom Verkehr und Lärm entfernt ist.
4. *Benutze weiße Lärmmaschinen: Weiße Lärmmaschinen können einen konstanten, beruhigenden Sound schaffen, der andere Geräusche maskieren kann.

Tipps für die Schaffung einer schlaffördernden Umwelt

• ** Elektronik aus dem Schlafzimmer*: Vermeiden Sie TVs, Computer oder Telefone im Schlafzimmer, um Ablenkungen zu reduzieren und die Belichtung mit blauem Licht zu minimieren. *Benutze Blackout Vorhänge: Blockieren Sie alle verbleibenden Licht mit Blackout Vorhänge, um besseren Schlaf zu fördern. Invest in eine bequeme Matratze: Eine unterstützende Matratze kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

** Häufig gestellte Fragen*

Was ist die empfohlene Dezibelstufe für den Schlaf?

1. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, Geräuschpegel unter 30 Dezibel während des Schlafes zu halten.

Wie lange dauert es, sich von Schlafstörungen zu erholen, die durch Lärm verursacht werden?

2. Forschung schlägt vor, dass es bis zu 24 Stunden dauern kann, bis sich der Körper vollständig von Schlafstörungen erholt, die durch Lärm verursacht werden.

Können Ohrstöpsel in beiden Ohren oder nur einem verwendet werden?

3.* Ohrstöpsel sollten nur in einen Ohrkanal eingesetzt werden, da dies dazu beiträgt, einen gleichbleibenden Schallpegel zu halten und potenzielle Schäden am Trommelfell zu verhindern. .